2024年10月31日，为了给同学们提供一份应对研究生生活心理挑战的实用指南，帮助大家找到更健康的节奏和更积极的成长方向，俄罗斯专享会官网邀请了学生心理发展指导中心姬姣姣老师，举办了主题为“ 如何开启研究生生活——心理健康与个人成长”的讲座，活动由硕4123班党支部承办，学院同学们积极参加。
姬姣姣老师提到，研究生阶段，是追梦旅程的开端，却也可能是压力骤增的时刻。面对高强度的学习任务、复杂的人际关系以及科研的持续挑战，许多同学会不自觉地陷入拖延、焦虑、以及时间管理的困境。这些现象并不罕见，也并非不可克服。
首先，姬老师通过分享视频及其相关案例的方式，帮助同学们识别自己的拖延行为，并讲授如何利用心理策略减少拖延，迈出第一步。
接着，姬老师还给同学们分享了非常有趣的时间管理案例，带同学们认识了“重要性四象限”等有效的时间管理技巧。时间管理不仅仅是列计划，更是通过实践找到适合自己的生活节奏，让每一分每一秒都在为目标服务。
最后，姬老师还介绍了常见的情绪类型（如愉悦、悲伤、愤怒、焦虑等），帮助同学们意识到情绪的多样性和复杂性。掌握这些知识可以为自我调节打下良好基础，帮助大家在情绪起伏中找到平衡。
姬老师结合实际情境，从自我接纳、正念冥想等角度切入，为同学们提供了具体的方法来缓解焦虑，让心情与生活更加和谐。
姬老师谈到，研究生阶段的焦虑并非不可避免，我们可以通过学习科学的应对方式，将焦虑转化为动力，从而更好的面对我们的研究生生活。
本次讲座通过讲授识别拖延行为方法、时间管理技巧和情绪调节手段等内容，为同学们提供了应对生活学习方面心理挑战的实际指南。姬老师结合案例的生动讲解，让同学们更加深入理解了自我规划、自我调节情绪的重要性。这不仅有利于同学们的心理健康，也为大家的个人成长奠定了良好的基础。
图文：任妮娜
